Los esguinces de tobillo en mujeres son una lesión común, pero se sabe que las mujeres tienen un mayor riesgo de sufrir esguinces de tobillo en comparación con los hombres. Según estudios epidemiológicos, se estima que la prevalencia de esguinces de tobillo en mujeres puede ser de alrededor del 2 al 10% por año, dependiendo del grupo de edad y el nivel de actividad física.
Además, se ha observado que las mujeres tienen una mayor tasa de esguinces de tobillo recurrentes que los hombres. Es importante tomar medidas preventivas para reducir el riesgo de sufrir un esguince y buscar tratamiento adecuado en caso de lesión para evitar complicaciones acelerando la recuperación.
Son una lesión común en las mujeres debido a varios factores de riesgo, entre ellos:
– Las mujeres tienen una mayor laxitud articular y menos masa muscular en comparación con los hombres, lo que puede hacer que los ligamentos sean más susceptibles a lesionarse.
– El uso de zapatos de tacón alto o zapatos mal ajustados puede aumentar el riesgo de lesiones en los ligamentos del tobillo.
– Las mujeres que practican deportes que implican cambios de dirección repentinos, saltos y aterrizajes, como el baloncesto, el voleibol y el fútbol, tienen un mayor riesgo de sufrir problemas en la articulación de tobillo.
– Los niveles de hormonas femeninas pueden afectar la elasticidad de los ligamentos, lo que puede aumentar el riesgo de esguinces.
Para prevenir el esguince de tobillo en mujeres, se recomienda hacer ejercicio regularmente para fortalecer los músculos y ligamentos de la pierna, usar calzado adecuado y bien ajustado, hacer calentamiento antes de la práctica deportiva, y evitar superficies resbaladizas o irregulares. En caso de sufrir un esguince, es importante buscar atención médica para un diagnóstico preciso y tratamiento adecuado.
Que es un esguince
Un esguince es una lesión en los ligamentos que conectan los huesos entre sí en una articulación. Los ligamentos son tejidos resistentes y elásticos que ayudan a estabilizar las articulaciones y mantener los huesos en su lugar. Cuando un ligamento se estira o se desgarra debido a una fuerza o movimiento brusco, se produce un esguince.
Los esguinces pueden ser leves, moderados o graves, dependiendo del grado de daño en el ligamento. Los más leves implican una distensión o estiramiento del ligamento, mientras que los esguinces más graves pueden implicar un desgarro completo del ligamento. Los esguinces suelen ser dolorosos e inflamatorios, y pueden causar hinchazón, hematomas, dificultad para mover la articulación y debilidad muscular.
Tratamiento de esguince de tobillos en mujeres
El tratamiento de fisioterapia específico dependerá del grado del esguince y de la evaluación individual de cada paciente. A continuación se presentan algunos tratamientos comunes que se utilizan:
– Protocolo RICES que incluye Reposo, Hielo, Compresión y Elevación siendo una técnica utilizada para reducir la inflamación y el dolor en las primeras etapas del esguince.
– Terapia manual que puede incluir técnicas de masaje terapéutico, manipulación y movilización para reducir la rigidez y mejorar la circulación.
– Ejercicios de fortalecimiento de los músculos que rodean el tobillo para mejorar la estabilidad y prevenir futuros esguinces.
– Movilización y estiramientos para mejorar la movilidad del tobillo.
– Entrenamiento propioceptivo ya que la propiocepción es la capacidad del cuerpo para percibir la posición y el movimiento de las articulaciones. El entrenamiento propioceptivo puede ayudar a mejorar la estabilidad y prevenirlos.
Es importante que la fisioterapia sea realizada por un profesional calificado y que se siga un plan de tratamiento individualizado y supervisado para asegurar una recuperación completa para volver a la actividad deportiva.
Prevención esguince de tobillos en mujeres
La prevención del esguince implica tomar medidas preventivas para reducir el riesgo de futuras lesiones. Algunas medidas que pueden ayudar a prevenir el riesgo de recaída incluyen:
– Realizar ejercicios de calentamiento antes de cualquier actividad física para preparar los músculos y las articulaciones.
– Utilizar calzado adecuado para la actividad que se va a realizar y asegurarse de que esté en buen estado.
– Evitar utilizar tacones altos
– Realizar ejercicios de fortalecimiento de los músculos que rodean el tobillo, como el tibial anterior y el peroneo.
– Realizar entrenamiento propioceptivo para mejorar la estabilidad y el equilibrio.
– Evitar terreno irregular y superficies resbaladizas.
– Utilizar una tobillera o férula durante la actividad si se tiene un historial de esguinces de tobillo o si se tiene una inestabilidad crónica en el tobillo.
– Mantener un peso saludable y una buena condición física en general para reducir el riesgo de lesiones.
Es importante recordar que la prevención es la mejor manera de evitar los esguinces de tobillo en mujeres y que el uso de medidas preventivas puede ayudar a reducir el riesgo de lesión. Si se produce una lesión, es importante buscar atención médica adecuada y seguir un plan de tratamiento para asegurar una recuperación completa y efectiva.
Ejercicios de fortalecimiento de tobillo
Estos ejercicios pueden ser útiles para fortalecer los músculos del tobillo y mejorar la estabilidad, pero es importante recordar que siempre es recomendable consultar con un fisioterapeuta o entrenador personal antes de comenzar cualquier programa de ejercicios si tiene dolor intenso o dolor crónico.
Aquí te presentamos ejercicios de fortalecimiento de tobillo que pueden ser útiles para prevenir y recuperarse de un esguince de tobillo:
Elevación de talones
– Colócate de pie con los pies juntos y las manos en la cadera o sosteniéndote de una pared o silla.
– Levanta lentamente los talones del suelo y mantén la posición durante 2-3 segundos.
– Baja los talones lentamente al suelo.
– Repite el ejercicio 10-15 veces.
Ejercicio de resistencia con banda elástica
– Coloca la banda elástica alrededor de una pierna y fíjala en un objeto estable o en una columna.
– Colócate de pie con la pierna opuesta a la que está sujeta la banda.
– Levanta lentamente la pierna que está sujeta por la banda elástica hacia afuera y hacia arriba.
– Mantén la posición durante 2-3 segundos.
– Baja lentamente la pierna al suelo.
– Repite el ejercicio 10-15 veces en cada pierna.
Equilibrio sobre un pie
– Colócate de pie con los pies juntos y los brazos a los lados del cuerpo.
– Levanta lentamente un pie del suelo y mantén el equilibrio durante 30 segundos.
– Baja lentamente el pie al suelo.
– Repite el ejercicio con la otra pierna.
– Realiza 3 series de 30 segundos en cada pierna.
Ejercicio de sentadillas sobre una pierna
– Colócate de pie con los pies juntos y las manos en la cadera.
– Levanta lentamente una pierna del suelo y manténla en el aire.
– Realiza una sentadilla con la pierna que está apoyada en el suelo.
– Mantén la posición durante 2-3 segundos.
– Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna.
– Realiza 10-15 repeticiones en cada pierna.
Ejercicio de caminar en puntas de pie
– Colócate de pie con los pies juntos y los brazos a los lados del cuerpo.
– Levanta lentamente los talones del suelo y camina lentamente hacia adelante.
– Mantén los talones levantados mientras caminas.
– Realiza 10-15 pasos hacia adelante y luego 10-15 pasos hacia atrás.
Bibliografía
- «Management and prevention of acute and chronic lateral ankle instability in athletic patient populations» – Karlsson J, Lansinger O, Lateral ankle instability, Arthroscopy: The Journal of Arthroscopic & Related Surgery, 2000.
- «Ankle instability is associated with balance impairments: a meta-analysis» – Delahunt E, Monaghan K, Caulfield B., Medicine and Science in Sports and Exercise, 2006.
- «Treatment of ankle sprains in young athletes: a controlled trial of a nonoperative treatment» – Kannus P, Järvinen M., American Journal of Sports Medicine, 1989.
- American Orthopaedic Foot & Ankle Society (AOFAS): AOFAS ofrece información sobre el esguince de tobillo y otros temas relacionados con el pie y el tobillo. Puedes visitar su sitio web en: https://www.aofas.org/
- Physio-Pedia: Physio-Pedia es una plataforma colaborativa en línea que proporciona información sobre fisioterapia. Puedes encontrar información sobre el esguince de tobillo en: https://www.physio-pedia.com/
El esguince de tobillo en mujeres es muy común y como tal necesita tratamiento. Cuéntanos tu opinión en los comentarios!
He estado haciendo los ejercicios y estoy mejorando mucho. Muchas gracias
Mi medico me ha diagnosticado esguinces de repetición y con el fisio estoy haciendo ejercicios de propiocepción y fortalecimiento. Me ha ido fenomenal.
Muy interesante gracias.
yo también suelo tener muchos esguinces tengo que hacer algo. Gracias por la información.
Haré los ejercicios todos los dias. Bendiciones