¿Cuándo aplicar frío o calor para los dolores musculares? Desgraciadamente, hay mucha confusión sobre cómo utilizarlos y si eliges mal puedes empeorar tu problema. Saber cómo utilizar estas dos opciones puede aliviar el dolor y mejorar tanto si se trata de una lesión como de un dolor muscular.
Como regla general, recomendamos lo siguiente: Si sangra o se hincha, empieza por el hielo.
– Utilice el hielo para las lesiones o el dolor agudo, junto con la inflamación y la hinchazón.
– Utilice el calor para el dolor o la rigidez muscular.
Dependiendo de la magnitud de la lesión, es posible que debas ir al médico. Pero si crees que no es grave utiliza el hielo durante 48 horas. Luego, si sigue hinchado o dolorido ve al médico. Esta regla es válida incluso si sospechas que te has lesionado un músculo.
Aunque el calor es beneficioso a largo plazo para curar el dolor muscular, el hielo puede ser el mejor tratamiento para la lesión para reducir la inflamación y el dolor que provoca al principio.
Si tienes dolor o molestias o contracturas en el cuello, sin inflamación, empieza por aplicar calor en la zona que te molesta. Si no desaparece o el dolor empeora, deja de utilizar el calor.
Cuando aplicar frio en el dolor muscular
Lo mejor es aplicar frio cuando se produce una lesión por primera vez, especialmente si se producen hematomas e hinchazón en la lesión. Ralentiza el flujo sanguíneo y puede reducir los hematomas y la hinchazón, lo que ayuda a aliviar el dolor muscular y la curación.
Hay que usarlo con cuidado ya que puede causar algunos problemas serios si se usa incorrectamente. Las personas que padecen un trastorno sensorial, enfermedades cardiovasculares, cardiopatías o problemas de mala circulación también deben evitar el uso de hielo si no lo han consultado antes con su médico.
El hielo también puede empeorar el dolor si se utiliza de forma incorrecta. Por ejemplo, si su cuerpo ya está frío, interferirá con su capacidad de calentarse, y tampoco controlará ni reducirá eficazmente su dolor. El hielo también puede empeorar el dolor muscular si lo utilizas erróneamente para tratar un músculo tenso, porque hará que el músculo se tense y se contraiga más, en lugar de relajarlo y aliviar la tensión que está causando el dolor.
Como usar el frio
Cuando te apliques hielo localmente, asegúrate de envolver la bolsa de hielo en una toalla. Nunca debe tocar directamente tu piel porque te hará daño. A diferencia del calor, sólo debes aplicar el hielo durante períodos cortos, aunque puedes espaciar las sesiones varias veces al día. En general se recomienda utilizar frio durante 10 o 15 minutos seguidos.
Elevar la zona lesionada también puede mejorar los resultados. Puedes utilizar una bolsa de hielo o si no tienes una a mano, puedes usar una bolsa de verduras congeladas o una bolsa de plástico llena de hielo.
Cuando aplicar calor en el dolor muscular
El objetivo de aplicar calor es aliviar los dolores musculares y curar los tejidos dañados, lo mejor es utilizar el calor cuando se trata de un dolor o una molestia muscular. Se suele recomendar para tratar el dolor muscular crónico pero nunca lo hagas en una lesión nueva que todavía está hinchada. El calor empeorará la hinchazón y el dolor.. Tampoco debes aplicar calor si tu cuerpo ya está caliente, por ejemplo, si estás sudando.
Una de las ventajas es que puedes aplicarlo durante más tiempo que el hielo. Para dolores leves y contracturas musculares, aplica calor durante 15 o 20 minutos seguidos.
El calor es una forma excelente de aliviar el dolor y relajar los músculos pero si lo usas durante un largo periodo sin que disminuyan tus niveles de dolor, consulta con tu médico.
El calor localizado es una forma excelente para que las mujeres hagan frente a los dolores musculares que experimentan durante el embarazo, especialmente el dolor lumbar y los espasmos musculares. Las mujeres embarazadas nunca deben aplicarse calor directamente en el abdomen y, como hemos mencionado anteriormente, deben evitar siempre la sauna o el jacuzzi.
Como usar el calor
Se puede usar de dos formas diferentes: calor seco o calor húmedo:
– El calor seco es el que proviene de las almohadillas térmicas o las saunas
– El calor húmedo proviene de fuentes como las toallas de vapor o un baño o ducha caliente.
Normalmente, cuando se utiliza cualquiera de las dos formas de terapia de calor, sólo se aplica a la parte específica del cuerpo que duele. La excepción a esto, obviamente, es la ducha caliente o la sauna, que tienden a dirigirse a todo el cuerpo. De las dos opciones, el calor húmedo funciona más rápido, lo que significa que no tendrás que aplicarlo tanto tiempo como lo harías con el calor seco.
Esperamos que te hay quedado claro ahora cuándo aplicar frío o calor para los dolores musculares.
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