¿Es bueno el masaje para la ciática? Sí, los masajes para la ciática son efectivos para el nervio ciático. La ciática es un dolor que se produce en el nervio ciático, que es el nervio más largo del cuerpo y se extiende desde la zona inferior de la espalda hasta las piernas.
Un masaje terapéutico puede ayudar a aliviar el dolor lumbar y la tensión en la zona afectada, mejorar la circulación y aumentar la movilidad de la articulación. Sin embargo, es importante consultar a un profesional de la salud antes de recibir un masaje para la ciática, ya que algunos tipos de masaje pueden empeorar los síntomas en lugar de mejorarlos.
En nuestra clínica de fisioterapia Avanzada Juan López tenemos mucha experiencia tratando ciáticas. Si estas buscando masajes de ciática en Madrid no dudes en pedirnos cita!
En general, se recomienda combinar el masaje profesional con otros tratamientos, como ejercicios específicos y medicación, para obtener los mejores resultados.
Que es la ciática
La ciática es un dolor de origen nervioso que se origina en la región lumbar y se extiende por la parte posterior de la pierna y hasta el pie. Es causada por la compresión o irritación del nervio ciático.
Los síntomas de la ciática incluyen dolor agudo, ardor, entumecimiento o debilidad en la pierna y el pie, dificultad para caminar o mover la pierna y calambres. La ciática puede ser causada por diversos factores, incluyendo malas posturas, hernia discal, estenosis espinal, desgaste de la columna vertebral, inflamación de los nervios o lesiones musculares.
Masajes para el nervio ciático
Los masajes pueden ser una buena forma de aliviar la presión sobre el nervio ciático y reducir el dolor asociado con la ciática. Aquí hay algunos masajes que pueden ayudar:
– Masaje de liberación miofascial que utiliza presión continua profunda para liberar la tensión en los músculos que pueden estar causando presión sobre el nervio.
– Masajes descontracturantes que se centra en los músculos profundos de la zona lumbar y glútea, que pueden estar causando presión.
– Masaje suave en la zona lumbar que puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor constante.
– Estiramientos miofasciales que combinan estiramientos y presión profunda para liberar la tensión en los músculos y reducir la presión sobre el nervio ciático.
Tipos de masajes para la ciática
Es importante recordar que los masajes deben ser realizados por un profesional capacitado y que se deben evitar aquellos que causen dolor o incomodidad. Si el dolor persiste, es recomendable buscar la orientación de un profesional de la salud.
Hay varios tipos de masajes que pueden ayudar a aliviar el dolor de ciática:
Masajes terapéuticos: Este tipo de masaje se enfoca en la zona afectada para reducir la tensión y el dolor del nervio.
Masaje sueco: se utiliza para el alivio del dolor muscular y puede ser útil para aliviar el dolor de la ciática.
Masajes de tejidos profundos: es más intenso que los demás y se enfoca en los músculos más profundos para liberar la tensión y reducir la lumbalgia.
Masajes deportivos: ayuda a los atletas a prevenir y a recuperarse más rápido de las lesiones, y también puede ser útil para aliviar el dolor.
En que zonas dar masajes si se tiene ciática
Si tienes ciática, los siguientes son algunos de los puntos en los que puedes darte masajes para ayudar a aliviar el dolor:
– Glúteos: El glúteo es un músculo importante que puede estar contribuyendo a la compresión del nervio ciático. Al masajear suavemente esta zona, puedes reducir la tensión muscular y los dolores lumbares.
– Musculatura lumbar: masajear los músculos de la espalda baja puedes ayudar a aliviar la tensión y el dolor asociados con la ciática.
– Piernas: Al masajear los músculos de la parte posterior de la pierna, como los isquiotibiales y los músculos gemelos ayuda a reducir la tensión.
– Pies: especialmente la zona del arco del pie, puedes ayudar a aliviar la tensión y el dolor en las piernas y la espalda baja.
¿Cómo disminuir el dolor de ciática?
Hay algunas técnicas de masaje que pueden ayudar a disminuir el dolor lumbar si no tienes un fisio cerca que realice el tratamiento para la ciática. Empieza primero utilizando una bolsa de agua caliente 10 minutos para relajar la musculatura.
– Masaje suave de la zona afectada que puede ayudar a aliviar la tensión y el dolor en la zona afectada de la ciática.
– Estiramientos suaves de los músculos afectados
– Masaje profundo de tejidos blandos para mejorar la circulación en la zona afectada.
– Puntos gatillo: implica la identificación y trabajo en puntos específicos de tensión en los músculos que pueden estar causando la lumbalgia.
Es importante recordar que cada persona es diferente y que lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.
Masajes ciática para hacer uno mismo – Automasajes
El automasaje puede ser una buena manera de aliviar el dolor y la tensión en los músculos afectados por la ciática. A continuación se describen algunas técnicas de masaje para aliviar el dolor de ciática en la región lumbar y los glúteos:
Automasaje lumbar
Para dar un masaje lumbar, comienza por sentarte en una superficie dura con las piernas cruzadas. Coloca una pelota de tenis o un rodillo de espuma debajo de la zona lumbar y presiona suavemente hacia abajo para sentir la tensión. Haz movimientos lentos y circulares para liberar la tensión muscular o reducir la inflamación del nervio. Puedes aplicar más presión en las áreas que sientas más tensas.
Automasaje de glúteo
Para dar un masaje glúteo, coloca una pelota de tenis o un rodillo de espuma debajo del glúteo y apóyate sobre ella con el peso del cuerpo. Haz movimientos lentos y circulares para liberar la tensión muscular en la zona. Puedes aplicar más presión en las áreas que sientas más tensas pero sin sentir dolor agudo.
Automasaje de isquiotibiales
Para trabajar en los músculos de tus isquiotibiales, coloca el rodillo de espuma debajo de tu pierna derecha y haz presión en la parte exterior de tu muslo, moviendo tu cuerpo hacia adelante y hacia atrás. Haz esto durante 30 segundos a 1 minuto. Repite el mismo proceso con tu otra pierna.
Es importante recordar que el automasaje con un rodillo de espuma puede ser intenso y doloroso al principio, pero generalmente los músculos se van acostumbrando con el tiempo. Si el dolor es intenso detente y haz una pausa. Es importante recordar que no deben ser dolorosos.
Como dar masaje para la ciática
Recuerda que el objetivo del masaje es aliviar el dolor lumbar y reducir la tensión, por lo que es importante ser suave y precavido. Si experimentas dolor producido en la zona lumbar o incomodidad durante el masaje, detente y busca la orientación de un profesional de la salud.
Técnica de masaje para aliviar el dolor en la zona lumbar:
– Encuentra una superficie cómoda y horizontal para tumbarte, y coloca una almohada debajo de tus rodillas para sostener tu espalda en una posición natural. Si lo deseas, puedes aplicar un poco de aceite de masaje en la zona lumbar para facilitar el deslizamiento de las manos.
– Técnica de compresión: Con las palmas de las manos, aplica presión suave sobre los músculos lumbares en la espalda baja. Empieza desde la base de la espalda hasta el final de la columna vertebral, y haz movimientos lentos y circulares para liberar la tensión. Puedes aumentar la presión en áreas que sientas más tensas.
– Técnica de amasamiento: Con los dedos, haz movimientos de amasamiento sobre los músculos lumbares. Usa movimientos circulares y pequeños para liberar la tensión y mejorar la circulación.
Técnica de masaje para aliviar el dolor en los glúteos:
– Busca una superficie cómoda y horizontal para tumbarte boca abajo, y coloca una toalla o una almohada debajo de tus caderas para elevar tus glúteos. Si lo deseas, puedes aplicar un poco de aceite de masaje en los glúteos para facilitar el deslizamiento de las manos.
– Técnica de compresión: Con las palmas de las manos, aplica presión suave sobre los músculos glúteos en la parte superior de los muslos. Empieza desde la parte superior de la cadera hasta la parte inferior del muslo, y haz movimientos lentos, circulares para liberar la tensión y la inflamación del nervio. Puedes aumentar la presión en áreas que sientas más tensas.
– Técnica de amasamiento: Con los dedos, haz movimientos de amasamiento sobre los músculos glúteos. Usa movimientos circulares y pequeños para liberar la tensión y mejorar la circulación.
Ejercicios para aliviar el dolor de ciática
Es importante realizar los ejercicios de estiramiento lenta y suavemente, y detenerse si se experimenta dolor leve lumbar o incomodidad. Te proponemos ejercicios que pueden ayudar a aliviar el dolor de ciática y la hernia de disco:
Estiramiento de la pierna
Tumbado de espalda, extiende una pierna hacia arriba mientras mantienes la otra pierna doblada. Agarra la rodilla extendida y mantenla tensa durante 10 segundos. Repite el estiramiento con la otra pierna.
Estiramiento del glúteo
Sentado en una silla, coloca la pierna afectada sobre la otra rodilla y luego inclínate hacia delante, sintiendo un estiramiento en el glúteo. Mantén la posición durante 10 segundos y repite con la otra pierna.
Estiramiento de la cadera
Tumbado de espalda, dobla la rodilla y coloca la pierna afectada sobre el pecho. Con ambas manos, sujeta la rodilla y mantén la posición durante 10 segundos. Repite con la otra pierna.
Estiramiento del isquiotibial
De pie, mantén una distancia de ancho de hombros entre tus pies. Dobla una rodilla y mantén la otra pierna recta. Mantén la posición durante 10 segundos y repite con la otra pierna.
Bibliografía:
- Cherkin DC, et al. «A comparison of physical therapy, chiropractic manipulation, and provision of an educational booklet for the treatment of patients with low back pain.» N Engl J Med. 1998;339(15):1021-1029.
- Mayo Clinic: «Sciatica.» Disponible en: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sciatica/symptoms-causes/syc-20377435
- Spine-health: «Massage Therapy for Lower Back Pain.» Disponible en: https://www.spine-health.com/treatment/alternative-care/massage-therapy-lower-back-pain
- American Massage Therapy Association (AMTA): «Massage for Low Back Pain.» Disponible en: https://www.amtamassage.org/approved_position_statements/Massage-for-Low-Back-Pain.html
